90 kg

[...] Dwugłowy uda Kardio 65min 1) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 34kg / 39kg / 41,5kg / 44kg 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / (120kg x 10 / 90kg x 12 / 60kg x 14) 3) Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym: 12kg x 12 / 16kg x 10 / 18kg x 10 [...]

[...] uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 5 / 130kg x 4/4/4 / 120kg x 6 / 100kg x 13 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 18 / 70kg x 12 / 90 kg x 12 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 12 ) 4) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 100kg x 12 / 130kg x 12 5) Uginanie podudzi stojąc [...]

[...] uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 132,5kg x 4/3 / 120kg x 7 / 100kg x 12 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 10 / ( 130kg x 10 / 100kg x 12 / 70kg x 14 ) 4) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / ( 130kg x 12 / 100kg x 12 / 70kg [...]

Środa 12.06.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 127,5kg x 1 / 90 kg x 10 / 80kg x 10 / 70kg x 10 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 /113kg x 20 / 123kg x 20 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 147,5kg x 4 / [...]

Czwartek 13.06.2019r. Nogi 1) Suwnica: 190kg x 20 / 230kg x 12 / 280kg x 12 / 360kg x 12 / 400kg x 12 / 440kg x 12 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / (130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10) 3) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / (130kg x 12 / 100kg x 12 / 70kg x 12) 4) [...]

[...] 20.06.2019r. Nogi 1) Suwnica: 100kg x 16 / 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / (130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10) 3) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 100kg x 12 / 130kg x 12 / (130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10) 4) [...]

[...] uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 1/1/1 / 120kg x 6 / 100kg x 12 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / ( 130kgx 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 ) 4) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 44kg 5) Wyprosty na [...]

[...] z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 110kg x 6 / 130kg x 3 / ( 100kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 8 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / ( 110kgx 10 / 90kg x 10 / 70kg x 10 ) 4) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 100kg x 12 / 130kg x 12 / ( 110kg x 10 / 90kg x 10 / 70kg x [...]

[...] na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 110kg x 6 / 130kg x 3 / 120kg x 5 / 100kg x 10 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / ( 110kg x 10 / 90kg x 10 / 70kg x 10 ) 4) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg 5) Wyprosty na maszynie: [...]

Czwartek 03.11.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67kg x [...]

Sobota 12.11.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / 150kg x 8 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 6 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: [...]

Niedziela 20.11.2022r. Plecy, Nogi 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / 150kg x 8 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 16 / 300kg x 16 / 340kg x 16/16/16/16 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x [...]

Piątek 9.12.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 4) Ściąganie [...]

Piątek 23.12.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 6 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / [...]

[...] spodnie spojrzałem xd jest równo 86,5 to i tak do redukcji ?? Zapomniałem wspomnieć że masę chce dobić do poziomu 92 kg bo bawię się trochę w MMA i trener twierdzi że w wadze średniej muszę tak ok. 90 kg ważyć jak większość ludzi u nas. Przed wakacjami ważyłem 98kg także i tak zredukowałem Zmieniony przez - Vergilxd w dniu 2010-09-16 10:22:10

[...] jak najwięcej. Udało się zrobić prawie 14 rund, bo brakło jedynie 5 powtórzeń Sit-ups. Następnie wziąłem się za przysiady przednie. W kolejnych seriach użyłem 50/60/70/80/90 kg i wykonałem za każdym razem nie 3 a 5 powtórzeń. Pozostaje jeszcze bieg 30 minutowy i ringi, ale to po południu. To co dzisiaj zjem będzie wyglądało tak: [...]

taaa, nie badz baba i pokaz cycka chudzin, wagi na prawde nie znasz? ale chyba z 90 kg to wazysz? Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-05-20 15:56:14

Wazy 90 kg ma 46-47 w lapie to jaki wzrost ? Kurcze jakoś w ogole nie widac tego wymiaru . Natomiast jest bardzo estetycznie na dupeczki starczy :D

[...] na barki - podnoszenie przed siebie hantli, w seriach 12-10-8-8.) Po ćwiczeniach jem serek wiejski. Efekt jest taki, że waga 9 stycznia wynosiła 94 - 95 kg. Teraz jest to 90 kg i spokojnie mogę założyć spodnie, w które trzy tygodnie temu się nie mieściłem. Serek wiejski jednak mi się nudzi, nawet jeśli jest ze szczypiorkiem. Co polecacie, [...]

obciazenia robocze przysiad- brak martwy 70 kg a wycisk 90 kg Zmieniony przez - pakos45 w dniu 2011-12-21 14:25:14